~ウォーキング~
こんにちは朋枝です。
もう夏の終わり秋を感じる時期に入りましたね。
この季節まだまだ昼間は暑いけれど
早朝、夕方は少し気温が下がる時もあります。
「運動不足を解消する為歩く」という声を
よくお聞きします。
ご存知かもしれませんが、ウォーキングについて
少し復習または新しく情報をアップデートしませんか？
●頻度は、どれくらいがいい？
>週に2～3日1時間又は、1回の時間を短く１日30分を4～5日
●歩幅は？
>広めにとって、年齢にもよりますが早歩きの感覚で。
●どれくらいの心拍数で歩くのがいいの？
「（220-年齢）×60～70%が目安。
例:50歳の方
170×60～70%>1分間に脈拍数は102～119くらいで歩くのが望ましいそうです。
※膝に負担がかかるのが気がかりな方は、水中ウォーキングがオススメ。
少し頑張ったら、身体を休める時間があったらいいなと思ったら「灯」を思い出してご予約を！
少し離れた場所から、気晴らしにお越しになる方も
ご近所から、ドアの向こうにある
いい香りで森のような場所
「灯」でお待ちしております。
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